筋トレ

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腹筋と背筋を同時に鍛える!体幹を効率良く鍛えてダイエット!

美しい姿勢や綺麗なくびれを作るためには、体幹部分を鍛える必要があります。 体幹とは、手足を除いた胴体部分の事を指し、腹筋や背筋などが含まれます。 筋トレには、腹筋だけや背筋だけを鍛える種目も多いですが、体幹を鍛える場合は同時に鍛えられる種目が効果的です。 不安定な体勢でのトレーニングだと、バランスを取るために体幹を含め様々な筋肉を鍛えられますので、そのトレーニング方法をご紹介していきます。 膝立ち […]

ダイエットに効果の高い筋トレ!痩せる体質になるためには!?

運動でのダイエットというと、ジョギングやウォーキングをイメージする人が多いのではないでしょうか。 そして、筋トレというとダイエットというより体を鍛える、筋肉をつけるという目的で行われることが多いです。 しかし、筋トレにもジョギングやウォーキングに劣らないダイエット効果があります。 筋トレを始めとする無酸素運動のダイエット効果とは、どのようなものでしょうか。 筋トレの消費カロリー ダイエットには有酸 […]

筋トレ後に炭水化物でエネルギー補給!どのタイミングで食べるのが効果的?

筋トレの効果を最大まで引き出すためには、炭水化物でエネルギーを補給する必要があります。 筋トレ前に炭水化物を補給しておくことで、筋トレでエネルギーが不足して筋肉が減少するのを防ぐことができます。 さらに筋トレ後にも炭水化物を摂取することで、より効果を上げることができます。 では、筋トレ後にはどのタイミングで炭水化物を摂取するのが効果的か確認していきましょう。 筋トレ直後 筋トレ直後から30分間は「 […]

筋トレ前に炭水化物!いつ食べるのが効果的?

筋トレの効果を十分に出すためには、炭水化物は必須です。 炭水化物が足りないと、筋肥大効果を最大限に得られず、またエネルギー不足で筋肉量の減少を起こしてしまう可能性があるからです。 では、筋トレのために炭水化物を摂取するにはどのタイミングが効果的なのでしょうか。 炭水化物とは何か、どんな種類があるのかとあわせて確認していきましょう。 炭水化物とは何か 炭水化物といえば、ご飯やパン、麺類をイメージする […]

筋トレには炭水化物も重要!タンパク質だけではダメ!

筋トレをする場合、タンパク質の摂取が非常に重要視されます。 また、ダイエット目的で筋トレをする人も多いですが、食事制限のために炭水化物を抑える人も少なくありません。 しかし、炭水化物は筋トレに必要不可欠な栄養素であり、不足すると、筋トレに悪影響が出る恐れがあります。 では、炭水化物が筋トレにとってなぜ重要でどのような効果があるのか確認していきましょう。 筋肉を補強する 炭水化物を摂取することで、筋 […]

ダンベルとバーベルの違い!筋トレに効果的なのはどっち?

筋トレを始めて、腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングで物足りなくなったら、トレーニング器具が欲しくなる人も多いでしょう。 その時、まず思いつくのがダンベルかバーベルではないでしょうか。 しかし、金額面や部屋の広さなどで両方揃えるのは難しいものです。 そこで、どちらを使えばより効率が良いか、それぞれにどのようなメリットやデメリットがあるかをご案内していきますので、ご自身に合うのがどちらかを確認して […]

筋トレで筋肉がつき過ぎる!?ダイエット目的のトレーニングとは?

ダイエットをしたい、引き締まった体を作りたいなどの目的で筋トレをする人も多いですが、「体は引き締めたいけど、筋肉がつき過ぎると困る」と考えたことはありませんか? ダイエットは、基本的には細くなりたいという目的で行うことがほとんどなので、筋肉をつけて太くなりたくないという人も多いでしょう。 では、筋トレをすることで筋肉がつき過ぎるということはあるのでしょうか。 筋肉がつく条件などを確認していきましょ […]

疲れている時こそ体を動かす!アクティブレストで疲労回復!

本格的なトレーニングを行った後、疲れを取るためにゆっくり休養することがありませんか? 運動により疲労が溜まっている時は、休むより軽く運動をした方が早く疲労を取ることができます。 運動をすると余計に疲れそうなイメージがあるかもしれませんが、どのような効果で疲労が取れるのでしょうか。 アクティブレスト【概要】 アクティブレストとは、体を動かすことで疲れを取る「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。 […]

筋トレは朝か夜か?ダイエットか筋力アップか目的次第!

筋トレを続けていると、どの時間帯にやるべきか悩むことがありませんか? 筋トレを行う時間帯によって効果が違うなら、目標に応じた効果の時間にトレーニングをした方が効率が良いでしょう。 では筋トレをするのに朝と夜のどちらが効果的なのでしょうか。 それぞれの効果の違いやメリットなどをご説明していきます。 朝の筋トレ【効果】 代謝促進 代謝は体温とともに上昇します。 体温は、起床後は下がっている状態でそこか […]

加圧トレーニングで筋トレ!軽い負荷で効率よくトレーニング!

低負荷、短時間で効果の高い筋トレを行うことができる「加圧トレーニング」をご存じでしょうか。 専門知識が必要になりますが、軽い負荷でも重い負荷に劣らないトレーニングができる方法です。 ダイエット目的ならば重いダンベルなどを持ち上げなくてもよいですし、筋力アップ目的でも効率良くトレーニング効果を得ることができます。 では、低負荷で高効果を得られる加圧トレーニングとはどのような方法なのでしょうか、効果や […]

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